腹筋のトレーニング方法
腹筋の働き背骨を曲げる。
腹筋は肋骨と骨盤を寄せて背骨を曲げるのが主な運動になります、骨盤を起こす運動ではなく、背骨の曲げ伸ばしをするのが腹筋のトレーニングです。
背骨の稼動域は、実は前よりも、後ろ（背骨を反らせる）の方が大きいので、しっかりと曲げ伸ばしをするため枕やタオルを丸めたものを背中に敷くなどの工夫が必要になります。
もし、バランスボールがあれば、以前サイバートレーナーマガジンで山本義徳様の紹介していたボールクランチの方法が参考になります。
これは、まずはボールを壁の近くに持ってきます。そして足の裏を壁に付け、腰骨から肩甲骨にかけて、
背中の全面をボールの上に乗せます。この状態でクランチをするというものでした。
腹筋の働き腹圧をかける
腹筋が割れていても腹がせりでている場合、腹筋のほかに腹圧をかける腹横筋も重要です。
腹圧はトレーニングの際に全力で踏ん張ることで鍛えられますが、エクササイズのときに、腹をへこめてやってみるのもよいです。腹筋運動も腹をへこめてやると腹圧強化に結びつきます。
強度の高い腹筋トレーニング？
自宅でできるトレーニング
腹筋を強くしたい場合、回数を減らして負荷を上げる必要があります。
・ゆっくり行うこと
・上体の曲げ伸ばし（背骨を丸め、伸ばす）を意識すること
この二つだけで強度は大幅に変わってきます。
普通に腹筋運動ができない人は、腹筋をするときの手の位置でも負荷が変わり、頭の後ろで組む＞胸の前に置く＞腹の前に置く＞足に向けて伸ばす、の順に負荷を小さくできます。
さらに負荷を大きくする場合は頭の後ろに物を持って腹筋運動をすると良いでしょう。
頭の後ろで組む場合、無理に首を引っ張らないことと、背骨が真っ直ぐのまま身体を起こさないように注意してください。
腹筋も筋肉ですから、腹筋の発達を優先するなら、他の筋肉同様に多少脂肪が増えることを覚悟しながら回復に十分な栄養を摂りながら筋肉を増やしていく方法が良いでしょう。
脂肪を付けずに筋肉を付けて行くことも可能なようですが、時間がかかることと、カロリーの管理などが大変になります。
腹筋は他の筋肉よりも回復が速いといわれていますが、腹筋は全力での運動など、他のエクササイズでも腹筋は使われていますので、
毎日腹筋をしたら回復も発達もできずにオーバーワークになってしまうので、少なくとも１日は空けてトレーニングしほうが良いと思います。
筋肉痛治し方
筋肉痛
筋肉痛には２つの種類があります。ひとつは、急に走ったり、長く歩いた後で起こる急性の筋肉痛、もうひとつは、肩こりに代表される慢性の筋肉痛です。
一般的に言われる筋肉痛のおもな原因は「筋肉疲労」や「肉ばなれ」などの場合が多く、
私たちが通常、筋肉痛と呼ぶ痛みは、筋肉疲労によるものです。
トレーニングの、翌日から数日後におこる痛みを言うもので。、これは遅発性筋肉痛（DOMS)と呼ばれております。
原因は筋肉の結合組織の損傷や、筋肉の疲労による代謝の副産物の影響と言われています。
筋肉疲労は、筋肉を日常生活以上に過度に使った場合などに起こり、筋肉を過度に使うと、血液中にキニン、ヒスタミン、プロスタグランジン、カリウムなどの「発痛物質」が発生し、筋肉痛を感じ、血液中に疲労物質がたまるため、張りなどの疲労も感じます。
筋肉痛の予防法
準備運動をきちんと行うことです、軽いランニングなどで身体を温める全身のウォームアップと、使う筋肉を軽く動かして使う筋肉のウォームアップもしておく。
運動直後は、急にやめずに軽く身体を動かし、ストレッチで筋肉をほぐす。
運動後に強い痛みがない場合は、ストレッチやマッサージ、入浴などで筋肉を温めてほぐしてあげることが必要です。
筋肉痛の対処法
痛みがひどい場合は運動直後は冷やし、炎症を抑える
急性の筋肉痛の場合は、氷と水をビニール袋に入れた氷のうで間筋肉をアイシングします。これによって筋肉に起こっている炎症をおさえ、炎症を翌日以降に持ち越すのを防ぐことができますので、肉離れでもない限り、翌日からは温めるほうが良いでしょう。
痛みがひどくない場合は温める
しかし、筋肉の血行を促進し、発痛物質を血液中から追い出すことで、筋肉痛は早く解消できますので、
痛みがひどくなければ、ストレッチングや入浴、疲れた筋肉をもみほぐすマッサージなどが有効です。おふろの中で温まりながらゆっくりと筋肉痛になった筋肉をマッサージすると良いでしょう。
筋肉痛の回復
筋肉痛が激しい＝筋肉が発達するわけではありません。トレーニング後に筋肉痛にならなかった場合トレーニングの方法が良くないのか悩む経験は多くの人が経験しています。
特にトレーニングを始めた最初は筋肉痛があったのが、しだいに筋肉痛が来なくなった場合トレーニングの効果が得られていないのかと不安になってしまうかたが多いようですが、
筋肉痛が来なくても、正しいフォームで使用重量が増加していれば心配要りません。筋肉痛をトレーニング頻度の目安にする場合も多いと思いますが。部位によって、筋肉痛になりやすいところと、なりにくいところがあるのも知っておいたほうが良いでしょう。
道具を使わない筋力トレーニング
筋力トレーニングその１、腕立て伏せで鍛える
腕立て伏せ
腕立てふせは、一般的によく知られている筋力トレーニングですが、おもに胸の筋肉である大胸筋や腕の後ろの上腕三頭筋を鍛えます、そして体をまっすぐに保って行えば、体幹の腹筋や腸腰筋、大腿四頭筋も使われ、一つのトレーニングで全身を鍛えられる優れたトレーニングでもあります。
腕立て伏せに限らずどのトレーニング種目でも１秒かけてあげて、２秒かけておろすペースを基本にすると良いでしょう。
腕立て伏せは、腕の幅を変えることによって、大胸筋と上腕三頭筋への刺激の強さを変えられます。
基本的には手の幅を広くすると、より大胸筋に刺激が加わり狭くすると上腕三頭筋に刺激が加わります。
また、肘の開き方（体幹に対しての角度）や手を置く位置と足の距離などでも違った場所を狙って刺激することができます。
負荷を変える場合は椅子などを使い足を高くすれば負荷を大きくできます。
軽くしたい場合は、膝をついてしてみてください。
プッシュアップ･バー（雑誌を積み重ねて代用できます）などを使うと、可動域を多くとってトレーニングできます。
深層の筋肉、インナーマッスルとは
身体の表面から見えない深部にある筋肉をインナーマッスルと言います。
見えないだけに普段意識されることもない筋肉ですが、多様な動きをする関節を安定させ、日常的にかなり使われる筋肉なのでここで代表的なインナーマッスルの重要な働きを理解してしまいましょう。
肩のインナーマッスル
肩では大きな筋肉(大胸筋、広背筋)が肩を内旋させる作用をもつため、これらが力を発揮するような動作では、インナーマッスルである外旋筋群（棘上筋、棘下筋、小円筋など肩甲骨に付く筋肉）が拮抗して肩関節を安定させ、また三角筋などによって腕を挙げるるときに、外旋筋群がはたらいて、肩の上方へのずれを防いでいます。
これらの外旋筋群の筋力が低下すると、腱や滑液包に炎症が生じやすく、肩痛の原因となると考えられています。
股関節を安定させる筋群
股関節でも、臀部の比較的小さな筋肉たちが、関節を安定させる上で重要な役割を果たしています。
表面は大殿筋、中殿筋で覆われていますがその深層に深層外旋６筋と呼ばれる筋肉（上双子筋、下双子筋、梨状筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、大腿方形筋の６つ）があり、基本的には外旋（膝を外に向けるような運動）に働きます。
かつて橋本聖子選手が原因不明のスランプに陥り、長期間悩んだ末にカナダの専門医に診てもらったところ、スランプの原因は、梨状筋の肉ばなれだったそうです。
骨盤の中の筋肉、腸腰筋
骨盤の内側にある腸骨筋と、背骨（腰椎）から始まり骨盤の表面を通って大腿骨に至る大腰筋を合わせて腸腰筋と呼びます。
これらは、内臓と脊椎の間にあることから、深部腹筋群とも総称されるインナーマッスルです。
腸腰筋は、股関節の屈曲（モモ上げの動作）に作用する筋肉ですが、同時に、骨盤を前傾させる作用、腰椎のＳ字型を維持する作用を併せもつので、歩行や走行時にも体幹を安定させながら骨盤をコントロールしている可能性があり注目されています。
見えないだけに普段意識されることもない筋肉ですが、多様な動きをする関節を安定させ、日常的にかなり使われる筋肉なのでここで代表的なインナーマッスルの重要な働きを理解してしまいましょう。
肩のインナーマッスル
肩では大きな筋肉(大胸筋、広背筋)が肩を内旋させる作用をもつため、これらが力を発揮するような動作では、インナーマッスルである外旋筋群（棘上筋、棘下筋、小円筋など肩甲骨に付く筋肉）が拮抗して肩関節を安定させ、また三角筋などによって腕を挙げるるときに、外旋筋群がはたらいて、肩の上方へのずれを防いでいます。
これらの外旋筋群の筋力が低下すると、腱や滑液包に炎症が生じやすく、肩痛の原因となると考えられています。
股関節を安定させる筋群
股関節でも、臀部の比較的小さな筋肉たちが、関節を安定させる上で重要な役割を果たしています。
表面は大殿筋、中殿筋で覆われていますがその深層に深層外旋６筋と呼ばれる筋肉（上双子筋、下双子筋、梨状筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、大腿方形筋の６つ）があり、基本的には外旋（膝を外に向けるような運動）に働きます。
かつて橋本聖子選手が原因不明のスランプに陥り、長期間悩んだ末にカナダの専門医に診てもらったところ、スランプの原因は、梨状筋の肉ばなれだったそうです。
骨盤の中の筋肉、腸腰筋
骨盤の内側にある腸骨筋と、背骨（腰椎）から始まり骨盤の表面を通って大腿骨に至る大腰筋を合わせて腸腰筋と呼びます。
これらは、内臓と脊椎の間にあることから、深部腹筋群とも総称されるインナーマッスルです。
腸腰筋は、股関節の屈曲（モモ上げの動作）に作用する筋肉ですが、同時に、骨盤を前傾させる作用、腰椎のＳ字型を維持する作用を併せもつので、歩行や走行時にも体幹を安定させながら骨盤をコントロールしている可能性があり注目されています。
筋肉をつける本当の方法や、筋トレの基礎的知識
ゼロからわかる筋トレマニュアルについて
筋肉をつける方法や、筋トレの基礎的知識をまとめて得られます。
これから筋肉をつけようと体を鍛えるため、自宅やジムで筋トレをはじめようという方むけです。
多くの人が太い腕や、厚い胸板、割れた腹筋、などを手に入れようと、日夜がんばっていろんな筋トレをしています。
それなのに、ほとんどの人は筋肉をつけられず失敗しています。
しかも、筋肉をつけられないのは、たまにしか筋トレをしない人だけではありません。
毎日ジムへ通ってトレーニングしている真剣な人達もです。
なぜ、この人達は失敗しているのでしょうか？
例えば、毎週ジムに通い、家でも毎日腕立て伏せを１００回以上やったりと、がんばって体を鍛えるようなトレーニングを。
あなたもこんな筋トレをしたことはありませんか？
またはこういう筋トレをすれば筋肉がつきそうだと思っていませんか？
いや、むしろ常識的に考えて、筋肉は絶対つくと疑いすらしませんよね？
でも、現実的には、筋肉がつけることができずあきらめてしまいます。
なぜ、筋肉をつけられないのでしょうか？
努力が足りないから？
根性が足りないから？
素質がないから？
遺伝や年齢のせい？
もちろん関係はあるでしょう。
でも、答えはずっと、ずっと、簡単なことなんです。
あなたが常識と思っていた筋トレ方法は間違っていたのです。
一般的には、体を鍛えれば、筋肉がつくと思われていますよね？
でも、実は「体を鍛える」＝「筋肉がつく」というわけではありません。
しかし、多くの人は間違った常識を知らないうちに正しいと思い込んで、
筋肉がつかない間違った筋トレをしてしまうのが失敗の最大の原因なのです。
とにかく鍛えれば筋肉がつくと思われていますが、実は間違いです。当然ですが、どんなトレーニングでも筋肉がつくわけではありません。
例えば、有名なトレーニングの「腕立て伏せ」。一般的には筋肉がつくイメージがありますよね？でも、残念ながら、あまり筋肉はつきません。
筋持久力のトレーニングとしてはいいかもしれませんが、筋肉がつく種類のトレーニングではありません。筋肉をつけるなら、当然、筋肉がつくトレーニングをやらないと意味がありません。
たくさん回数をやれば筋肉ってつきそうですよね？ でも、これも大きな間違いです。
１００回、２００回と回数をたくさんやれば疲れるかもしれませんが、回数を多くやったからって筋肉がつくわけではありません。ほとんどの場合は、時間と労力の無駄になってしまっています。
重要なのはトレーニングの強度と頻度、回復のための栄養と休養です
筋肉をつけるにはトレーニングが重要なのは当然ですが、筋肉トレーニングだけやれば良いというのも間違いです。
もちろん筋肉トレーニングをしないと筋肉はつきませんが、筋肉はトレーニングだけでつくわけでもありません。トレーニング以外にも筋肉をつけるのに重要な要素はいくつも存在します。それを知らずにトレーニングを続けても結果は期待できません。
ジムへ行けば筋肉がつくと思われていますが、これも大きな間違いです。
ジムには器具がそろってるので、筋肉がすごくつくようなイメージがあるかもしれません。
でも、正しい筋肉をつける方法を知らずに、間違った筋肉のトレーニングをしてると、例え最先端のジムへ行ったとしても、筋肉はつかず時間とお金が無駄になってしまいます。
あなたが筋トレ初心者ならゼロからわかる筋トレマニュアルを読んでみてください。
筋肉をつける方法や、筋トレの基礎的知識をまとめて得られます。
これから筋肉をつけようと体を鍛えるため、自宅やジムで筋トレをはじめようという方むけです。
多くの人が太い腕や、厚い胸板、割れた腹筋、などを手に入れようと、日夜がんばっていろんな筋トレをしています。
それなのに、ほとんどの人は筋肉をつけられず失敗しています。
しかも、筋肉をつけられないのは、たまにしか筋トレをしない人だけではありません。
毎日ジムへ通ってトレーニングしている真剣な人達もです。
なぜ、この人達は失敗しているのでしょうか？
例えば、毎週ジムに通い、家でも毎日腕立て伏せを１００回以上やったりと、がんばって体を鍛えるようなトレーニングを。
あなたもこんな筋トレをしたことはありませんか？
またはこういう筋トレをすれば筋肉がつきそうだと思っていませんか？
いや、むしろ常識的に考えて、筋肉は絶対つくと疑いすらしませんよね？
でも、現実的には、筋肉がつけることができずあきらめてしまいます。
なぜ、筋肉をつけられないのでしょうか？
もちろん関係はあるでしょう。
でも、答えはずっと、ずっと、簡単なことなんです。
あなたが常識と思っていた筋トレ方法は間違っていたのです。
一般的には、体を鍛えれば、筋肉がつくと思われていますよね？
でも、実は「体を鍛える」＝「筋肉がつく」というわけではありません。
しかし、多くの人は間違った常識を知らないうちに正しいと思い込んで、
筋肉がつかない間違った筋トレをしてしまうのが失敗の最大の原因なのです。
とにかく鍛えれば筋肉がつくと思われていますが、実は間違いです。当然ですが、どんなトレーニングでも筋肉がつくわけではありません。
例えば、有名なトレーニングの「腕立て伏せ」。一般的には筋肉がつくイメージがありますよね？でも、残念ながら、あまり筋肉はつきません。
筋持久力のトレーニングとしてはいいかもしれませんが、筋肉がつく種類のトレーニングではありません。筋肉をつけるなら、当然、筋肉がつくトレーニングをやらないと意味がありません。
たくさん回数をやれば筋肉ってつきそうですよね？ でも、これも大きな間違いです。
１００回、２００回と回数をたくさんやれば疲れるかもしれませんが、回数を多くやったからって筋肉がつくわけではありません。ほとんどの場合は、時間と労力の無駄になってしまっています。
重要なのはトレーニングの強度と頻度、回復のための栄養と休養です
筋肉をつけるにはトレーニングが重要なのは当然ですが、筋肉トレーニングだけやれば良いというのも間違いです。
もちろん筋肉トレーニングをしないと筋肉はつきませんが、筋肉はトレーニングだけでつくわけでもありません。トレーニング以外にも筋肉をつけるのに重要な要素はいくつも存在します。それを知らずにトレーニングを続けても結果は期待できません。
ジムへ行けば筋肉がつくと思われていますが、これも大きな間違いです。
ジムには器具がそろってるので、筋肉がすごくつくようなイメージがあるかもしれません。
でも、正しい筋肉をつける方法を知らずに、間違った筋肉のトレーニングをしてると、例え最先端のジムへ行ったとしても、筋肉はつかず時間とお金が無駄になってしまいます。
あなたが筋トレ初心者ならゼロからわかる筋トレマニュアルを読んでみてください。
筋トレにも大事なことかも
ドーピングについて質問を受けたりしたのでちょっと考えました。
唐突ですが、皆さんカブトムシを育てたことってありますか？
男性なら成虫になって何日生きているのか、友達と話題にしたことのある方も結構多いのではないでしょうか。
実際成虫になって30日くらいで死んでしまうことが多いようですが、
本当に丁寧に面倒を見れば１００日以上生きることも珍しくありません。
私は３代続けて飼育しましたが羽化してから７０日以内で死んだものはおりません。
少年時代の私がカブトムシに注いだのはおそらく愛情だけでしたが、
とにかく熱心に手を抜かずに、あきらめずに、出来るだけの事をし続けることができれば、思った以上の結果が付いてくるのは多くの皆様も経験のあることでしょう。
普通にしていては普通の結果しか付いてこない、ということですよね。
筋トレでもなんでも同じでしょうけれど、長期的に良い結果をだした人は、周りに流されずに必要なことをし、マイナスになることをしなかった。
ただこれだけなのではないでしょうか。
但し、目標は見失わないこと。
ドーピングも否定するつもりはないのですが。
あなたはなぜトレーニングをするのでしょうか、強くなるのが最終目標ですか？
あなたの一生を考えたときにドーピングが必要ならば仕方がない、
でも欲求に負けてたくさん使ってしまったらどうなるのかはよく調べてください。
あなたの体を心配する人はあなただけですか？
よく思うのは、どんなにきつくてもどこかに楽しみを見つけながら、何らかの愛情を持って続けていくことが結果につながるものが、いろいろな意味で良い趣味、良い仕事になると思います、そうでなければつらいだけですから。
唐突ですが、皆さんカブトムシを育てたことってありますか？
男性なら成虫になって何日生きているのか、友達と話題にしたことのある方も結構多いのではないでしょうか。
実際成虫になって30日くらいで死んでしまうことが多いようですが、
本当に丁寧に面倒を見れば１００日以上生きることも珍しくありません。
私は３代続けて飼育しましたが羽化してから７０日以内で死んだものはおりません。
少年時代の私がカブトムシに注いだのはおそらく愛情だけでしたが、
とにかく熱心に手を抜かずに、あきらめずに、出来るだけの事をし続けることができれば、思った以上の結果が付いてくるのは多くの皆様も経験のあることでしょう。
普通にしていては普通の結果しか付いてこない、ということですよね。
筋トレでもなんでも同じでしょうけれど、長期的に良い結果をだした人は、周りに流されずに必要なことをし、マイナスになることをしなかった。
ただこれだけなのではないでしょうか。
但し、目標は見失わないこと。
ドーピングも否定するつもりはないのですが。
あなたはなぜトレーニングをするのでしょうか、強くなるのが最終目標ですか？
あなたの一生を考えたときにドーピングが必要ならば仕方がない、
でも欲求に負けてたくさん使ってしまったらどうなるのかはよく調べてください。
あなたの体を心配する人はあなただけですか？
よく思うのは、どんなにきつくてもどこかに楽しみを見つけながら、何らかの愛情を持って続けていくことが結果につながるものが、いろいろな意味で良い趣味、良い仕事になると思います、そうでなければつらいだけですから。
同じ筋肉に対しての種目を考えるために
同じ筋肉に対して複数の種目があるわけ
ホームページによく受けた質問に、トライセップス・エクステンションとフレンチ・プレスは両方とも似たような動きだけど、何か違うんですかね？
というようなものが多くありましたので
■同じ筋肉に対しての種目を考えるために、一つのトレーニング法を紹介しておきます。
ポジション・オブ・フレクション（POF）というトレーニングの概念があります。
これは筋肉の伸ばされ具合に応じてトレーニング種目をストレッチポジション、コントラクトポジション、その中間にわけて考えこのすべてのポジションで筋肉に刺激を与えようとするものです。
例えば、上腕3頭筋はフレンチプレスのスタートの位置がストレッチポジションに近いためこれをストレッチポジションの種目として使い、
トライセプスエクステンションをミッドレンジ種目、トライセプスキックバック(最近はプッシュアウェイと呼んでいるかもしれません）をコントラクトポジションの種目として使う
といった具合にこの３種目を行うことで上腕三頭筋を余すところなく刺激しようというものです。
あまり詳しくはないのですが、一般的にはストレッチポジションやコントラクトポジションでは筋肉は大きな力を発揮できないため筋肉を大きくしたいのならミッドレンジの種目で重い重量を使いメインの種目にしたにしたほうがよいのではないかと思います。
なおミッドレンジやコントラクトポジションの種目ばかり行うと柔軟性は犠牲になることが考えられるためトレーニング後にストレッチをすることをおすすめします。
ホームページによく受けた質問に、トライセップス・エクステンションとフレンチ・プレスは両方とも似たような動きだけど、何か違うんですかね？
というようなものが多くありましたので
■同じ筋肉に対しての種目を考えるために、一つのトレーニング法を紹介しておきます。
ポジション・オブ・フレクション（POF）というトレーニングの概念があります。
これは筋肉の伸ばされ具合に応じてトレーニング種目をストレッチポジション、コントラクトポジション、その中間にわけて考えこのすべてのポジションで筋肉に刺激を与えようとするものです。
例えば、上腕3頭筋はフレンチプレスのスタートの位置がストレッチポジションに近いためこれをストレッチポジションの種目として使い、
トライセプスエクステンションをミッドレンジ種目、トライセプスキックバック(最近はプッシュアウェイと呼んでいるかもしれません）をコントラクトポジションの種目として使う
といった具合にこの３種目を行うことで上腕三頭筋を余すところなく刺激しようというものです。
あまり詳しくはないのですが、一般的にはストレッチポジションやコントラクトポジションでは筋肉は大きな力を発揮できないため筋肉を大きくしたいのならミッドレンジの種目で重い重量を使いメインの種目にしたにしたほうがよいのではないかと思います。
なおミッドレンジやコントラクトポジションの種目ばかり行うと柔軟性は犠牲になることが考えられるためトレーニング後にストレッチをすることをおすすめします。
筋肉を落とさず痩せる？
除脂肪体重を下げずに痩せるには。
痩せる前と後で、除脂肪体重＝体重−（体重×（体脂肪率÷100））
が下がらないようにすることです。
これだと、エネルギーを消費する筋肉を残して痩せたことになるので、リバウンドが起こりにくいことになります。
これを実現するには、運動が必須なのは言うまでもありませんね。
筋力トレーニングに必要な器具
自宅での筋力トレーニングに必要なおすすめ器具(ダンベル・チューブ）
自宅での筋肉のトレーニングに必要な器具は何でしょう？という質問をよくいただきます。
実際に器具が一切無くてもできる運動は沢山ありますし、自宅の椅子や雑誌を鞄に詰めたりしたものを使用するだけでもバリエーションはかなり増やせます。
ですがやはり筋肉のトレーニングを継続していくなら何とかして、ダンベルとチューブを買いましょう、
私は、ダンベルは高いものを買ってしまいましたが、おすすめとしては15kgセットくらいからが良いと思います。
プレートの付け外しでウエイト調整が２〜１５ｋｇまで重量の変えられるダンベルで、
セット内容は、プレート：２．５ｋｇ×４/１．５ｋｇ×２
シャフト＆スターカラー：２ｋｇ×２
くらいのものです、慣れてきたら、後で５キロプレートなどを少しずつ買い足せば良いでしょう。
ゴムチューブ ・バンドについて
チューブトレーニングというとチープに感じる方も多いかと思いますが、実はとんでもなく優れものです。
意外と知らない方が多いようなのですが。
実際、歴史上のストロングマン達の多くが肉体鍛錬に好んで用いた、まさに伝統のトレーニングツールと言えます。
胸、背中、腕、肩を中心に、ベーシックな種目から応用種目まで幅広いトレーニングが可能で、チューブを捻ったり、折り重ねることにより負荷もかなり細かく調節できるのです。
そして何より超軽量で折り畳みも可能な為、持ち運びが容易でトレーニングの場所を選ばないという優れモノです。
またインナーマッスルトレーニングも効果的に行え、五十肩等の症状改善を体感される方も少なくありません。
また、同じ筋肉の運動でも, その他の器具とは異なった筋肉繊維を使いますから、最新式のマシンでも得られない刺激を得ることが出来ます。
重力による抵抗が中心のバーベル、ダンベル、マシンでは不可能な角度から、筋肉を鍛えることが出来ます。
格闘家が、チューブによるトレーニングを愛好する大きな理由だそうです。
旅行の多い方も多忙な方も1本のチューブがあれば、充実したトレーニングができます。
チューブタイプのものよりも、バンドタイプのほうが捻ったり、折り重ねることにより負荷もかなり細かく調節しやすいので、これからトレーニングをはじめる方や一般の女性なら弱めのバンドでじゅうぶんです、
多少運動歴のある方ならヘビーなものもあると良いでしょう。
チューブ製品にはもともと目的に合わせたトレーニング種目など細かく書いた説明書が入っていることと、医療用のリハビリに開発された安全性の高さもおすすめできる理由です。
かなりトレーニング歴のある方なら7.6mもの長さを誇る高品質トレーニングチューブもあります、実際に使ってみて、私のようなベンチプレス120キロが限界程度だった者なら、十分すぎます。
ダンベルとゴムチューブやゴムバンドは、どちらもマシンなどと違い、自由な軌道でトレーニングできるという利点があります。
ダンベルとラバーとの違いについてでは、
ダンベルは動作の最初から終わりまで同じ重さなので、トレーニングの動作中ほぼ一定の負荷を筋肉に与えることができることと、
動作の初めに大きな力を必要とし、反動をつけた運動ができるということがあげられます。
ただし、反動をつけたトレーニングは瞬発力の養成や動作の訓練として時として有効ですが、通常の筋肉のトレーニングでは、目的とした筋肉を使った運動ではなくなってしまうため、
基本的に初心者は行うものではありません。
ラバーは、最初は力は必要なく伸ばすほどに大きな負荷がかかるため、動作中に一定の負荷がかけられないのですが、
ダンベルやマシンでは不可能な角度から、筋肉を鍛えることができ、ケガなどは起こしにくいトレーニングができます。
筋力トレーニングでパワーアップ目的の補助食品(ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ)の効果的な摂取方法
筋力トレーニングで筋肉のための補助食品(ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ)の効果的な摂取方法
おすすめするサプリメント
トレーニングをする方のほとんどが、健康食品を利用する必要を感じているでしょうが、「何を使っていますか？」とたずねられることがよくあります。
私の考え方では、ひとつは毎日の健康管理に使用するビタミンやミネラル、もうひとつはトレーニングの内容や目的によって必要になるプロテインやクレアチンなどのサプリメントとして考え、以下のものを摂取しています。
いずれも国内の有名製品なので、全国のデパートやスポーツ店などで買えます。
パワーアップ目的の補助食品の摂取方法は別に記事を書いてあるので参考にしてください。
【筋量アップの基本サプリ】
1．運動後30分以内にアミノ酸スコアの高いホエイプロテイン
2．運動前30分くらいに、筋肉のたんぱくの分解を抑制するアミノ酸・BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）
3．食事の後などに、アミノ酸の働きをサポートするマルチビタミン（ビタミンA・C・E配合）
毎日の食事だけでは摂取しきれない微量のビタミンやミネラルを補給したいとき、薬局で売っている総合ビタミン剤を利用するのが一般的です。
天然素材の製品であり、とくに微量ミネラルの亜鉛、マグネシウム、セレン、クロム、マンガンなどまで含有されているものがお勧めのｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄです。
筋力トレーニングにより活性酸素が発生しますので、とくに酸化防止作用が強いビタミンＡ，Ｃ，Ｅを多くとりたい！ということでも必須です。
筋力トレーニングをする人はもちろん、老化防止などにもぴったりなサプリメントです
4．瞬発力と筋量アップ
クレアチン
筋肉内の栄養の再合成に関与し、よりハードな運動ができるようになるため、
ほとんどのアスリートが摂取している重要なｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄです。
5．筋肉の疲労を回復し免疫力もあげるグルタミン（アミノ酸の一種です）
6.関節痛を防ぐ「グルコサミン」「コンドロイチン」「コラーゲン」
トレーニングや、スポーツなどで関節に負担をかける場合や、痛みが出るような場合いに。
また、高齢者に多い、膝などの関節が痛くて長時間歩くのに不自由を感じる人にも良いそうですので、「変形性関節症」といった診断を受けた人は、試すのも良いかもしれません。
「グルコサミン」「コンドロイチン」「コラーゲン」という３つの成分が、
バランスよく働いて、痛みを緩和してくれます。
